Running & Trail
Trainen voor je eerste triatlon: gouden tips
De triatlon combine zwemmen, fietsen en hardlopen, een extreme uitdaging die de verbeelding prikkelt. Bereid je goed voor op je eerste triatlon met onze waardevolle tips.
Trainen voor een triatlon: waar beginnen?
Heb je de beslissing genomen om aan een triatlon deel te nemen? Dan moet je je bewust zijn van de impact op je vrije tijd. Je zal al snel aan een tiental trainingsuren per week zitten, die je nauwkeurig moet inplannen. Dit zijn enkele belangrijke aandachtspunten:
- Bouw geleidelijk op.
- Stel realistische doelen.
- Zorg voor voldoende afwisseling.
- Vermijd al te veel routine.
- Vergeet niet te genieten.
Trainingsschema triatlon: je hartslag is je kompas
Een hartslagmeter is een must tijdens de trainingen. Je moet namelijk in de juiste hartslagzone trainen om een optimaal resultaten te boeken. Om conditie op te bouwen, is het bijvoorbeeld nodig om tussen zeventig en tachtig procent van je maximale hartslag te trainen. Ga je daarboven of eronder, dan bereik je niet het gewenste resultaat.
Hou een logboek bij
Meten is weten. En dat geldt zeker wanneer je een triatlon voorbereidt. Verzamel zoveel mogelijk data en hou nauwgezet bij hoeveel kilometers je hebt gelopen, gefietst en gezwommen. Vooral in het begin is dat heel wat werk, maar je plukt er op termijn de vruchten van. Een logboek geeft je een handig overzicht van hoever je staat in je voorbereiding en het fungeert als controlemechanisme. Het is namelijk cruciaal om je trainingsschema voor de volle honderd procent te volgen.
Voeding en rust
Een triatlon voorbereiden kan niet zonder een uitgekiend trainingsschema. Maar voeding en rust zijn minstens even belangrijk. Het trainingsplan vergt heel veel van je lichaam. Recuperatie is dus cruciaal. Volg een evenwichtig en gevarieerd voedingsschema, zodat je je energiereserves voldoende aanvult. Koolhydraten en proteïnes zijn ideaal. Daarnaast moet je ook voldoende rustdagen in je trainingsplan opnemen.
Tip: Het is van groot belang om naar je lichaam te luisteren. Op die manier vermijd je overbelasting, blessures en raak je niet oververmoeid. Hou te allen tijde je doel voor ogen: in optimale conditie aan de start verschijnen!
Click & Collect
Ophalen in de winkel binnen de 2u
Niet tevreden, geld terug
Je hebt 15 dagen de tijd om van mening te veranderen
Klantendienst
Een snel en gepersonaliseerd antwoord