Entraînement de tennis pour débutant : conseils pour réussir vos coups

L’importance de la technique

Tous les joueurs de tennis vous le diront : la technique est essentielle. Même si vous affichez une forme olympique, il faut redoubler d’effort pour parvenir à marquer des points sur le terrain ! Chaque coup (revers, coup droit, service et volée) requiert une technique gestuelle différente. En tant que débutant, le mieux est de trouver un coach professionnel pour pratiquer un entraînement de tennis intensif.

Revers

Tournez vos épaules dans la direction de la balle et retournez la raquette vers l’arrière. La rotation du corps permet d’exercer plus de force sur la balle. Le poids du swing joue un rôle déterminant, tout comme l’équilibre et la position (détendue) du corps.

Coup droit

Le même principe que le revers s’applique au coup droit. L’adhérence est évidemment inversée, mais vous devez également garder une position détendue et le corps en équilibre. Le coup doit être puissant, ciblé et contrôlé.

Service

Pour le service, vous devez lancer la balle vers le haut, un petit peu à gauche de votre corps (si vous êtes droitier). Pliez vos genoux, sautez et tentez de frapper la balle à son point culminant en l’air. Vous devez tenir la raquette de manière ferme et détendue à la fois. En modifiant la prise de raquette, vous pouvez soit viser tout droit et plus fort, soit effectuer un spin avec la balle.

Volée

La volée est le coup le plus difficile au tennis, dont le contrôle est l’élément majeur. Si vous vous trouvez au filet, la balle arrive rapidement dans votre direction. Vous devez garder la balle hors de portée de votre adversaire, en la plaçant juste devant le filet ou juste au bord des limites du terrain.

Condition, endurance et vitesse

Il est impossible de faire du tennis sans avoir une bonne condition physique. Il est donc important d’améliorer votre endurance en pratiquant des séances d’entraînement de tennis régulières. Si vous les combinez à des entraînements par intervalles, vous constaterez des progrès en peu de temps ! Tenez enfin compte de votre vitesse : vous devez pouvoir vous déplacer rapidement de gauche à droite et jusqu’au filet.